Terleme ile kaybettiÄŸiniz suyu yerine koymanız önemli
Vücudun su ihtiyacı özellikle sıcak havalarda terleme ile gerçekleÅŸen sıvı kayıpları nedeniyle belirgin ölçüde artıyor. Bu günlerde vücudun ihtiyacı olan suyu, alınan sıvı miktarı ile deÄŸil, üretilen idrar miktarı ile deÄŸerlendirmek gerekiyor. Azalmış idrar miktarı böbrek taşı ve idrar yolu enfeksiyonu gibi hastalıkların görülme riskini arttırıyor. Vücudun termostatı olarak görülen suyun yetersiz tüketimi, böbrek dahil pek çok organın fonksiyonunu olumsuz etkilemeye baÅŸlıyor. Ancak sıvı kayıpları konusunda bilinçli olmak ve sıcak havada pratik önlemler almak yazın saÄŸlıklı kalmaya yardımcı oluyor.
 

Su eksikliği ciddi rahatsızlıklara neden olabilir
Vücudumuzun yaklaşık % 60-70 ini su oluÅŸturmaktadır. Toplam sıvı miktarındaki %1’lik bile deÄŸiÅŸiklik kendini susama ile gösterirken, daha fazla kayıp ise ciddi rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Vücuttaki bütün sistemler, organlar ve hücreler yeterli su olmadan fonksiyonlarını sürdüremez. Su derideki gözeneklerden buharlaÅŸarak vücut ısısının düzenlenmesine katkıda bulunur. Su; hücrelerin ihtiyacı olan mineral, vitamin, protein, karbonhidrat, yaÄŸ gibi besin maddelerini ve hormonları ihtiyacı olan hücrelere, dokulara ve organlara ulaÅŸtırır. Metabolik faaliyetler sonucu ortaya çıkan atık maddeleri boÅŸaltım organlarına taşır. Tüm bunlara ek olarak kanın hacmini dengeler ve besinlerin sindirimine yardımcı olur. Yaz aylarında yeterli sıvı tüketilmediÄŸi takdirde; kas spazmları, bulantı, yorgunluk hissi, göz pınarlarının kuruması, cilt esnekliÄŸinin kaybolması, kabızlık gibi belirtiler ortaya çıkabilmektedir. Sıvı kaybının düzeyine göre hissedilen ÅŸikayetler deÄŸiÅŸiklik gösterir.
 

Yeterli su tüketmek kanserden bile koruyor
Düzenli ve yeterli miktarda tüketilen su, sırt ve eklem aÄŸrılarını %80, bağırsak kanseri riskini %45 ve meme kanseri riskini %79, mesane kanseri riskini de %50 oranında azaltır. Normal vücut fonksiyonlarının saÄŸlıklı bir ÅŸekilde devam edebilmesi için sıvı alımı ve sıvı kaybının belirli bir dengede olması gerekmektedir. Çünkü bu denge bozulduÄŸunda saÄŸlık sorunları ortaya çıkmaya baÅŸlar. Yemek yemeden 4 hafta yaÅŸanabilirken susuz sadece 3-4 gün dayanılabilir.
 

Sıcak havalarda sıvı kaybını azaltmak için öneriler
*Çok gerekli deÄŸilse 11.00-16.00 saatleri arasında sokaÄŸa çıkmayın
*Özellikle sıcak günlerde açık renk, bol, pamuklu kıyafetler giyin
*GüneÅŸ altında spor yapmayın
*Bol su, ayran, soda veya sporcu içecekleri için
*Meyve, sebze ve salata yiyin
*Alkol tüketimini dengede tutun
*Kahve ve çay tüketimini sınırlayın
*Günlük 2,5-3 litre su için
 

SaÄŸlığınızı korumak için aşırı sıvı tüketiminden de kaçının
Yeterli su tüketimi ne kadar önemliyse çok fazla su tüketmek de tehlikelidir. Fazla su tüketildiÄŸi zaman, böbreÄŸin iÅŸlev kapasitesi aşılabilir ve olumsuz etkilenmesi de söz konusu olabilir. Fazla su tüketimi sonucu kandaki sodyum ve elektrolit seviyelerinin aniden düÅŸmesi; beyin ödemi, bulantı, kusma, halsizlik ve bilinç deÄŸiÅŸikliklerine yol açabilir. Önlem alınmadığı takdirde hayati risk taşıyan hastalıklara hatta ölüme bile neden olabilir. Her bireyin günlük su ihtiyacı farklıdır. Bir uzmana danışıp; kronik hastalıklar, hamilelik, yaÅŸ ve cinsiyet faktörleri göz önünde bulundurularak günlük su ihtiyacı belirlenebilir.