Bakanlıktan ‘İş Yerlerinin Çalışma Saatleri’ genelgesi    Yarışlardan 11 madalyayla döndüler    Künye    Reklam    Bize Ulaşın    03 Mart 2021 ÇarÅŸamba   
Marmara Haber
  Kapaklı Çerkezköy Saray Çorlu Ergene M.Ereğlisi Hayrabolu Muratlı Süleymanpaşa Şarköy Malkara Türkiye Tekirdağ Edirne Kırklareli
Son Dakika Yazarlar Türkiye Konuşuyor Fotoğraf Galeri WEB TV T Haber E-Gazete Anket Haber Arşiv
 ANA SAYFA GÜNDEM SİYASET EKONOMİ SPOR DÜNYA EĞİTİM KÜLTÜR SANAT YAŞAM SAĞLIK MAGAZİN BİLİM TEKNOLOJİ RESMİ İLAN
Dyt. Sinem Uygun /
En sık yapılan 9 diyet hatası
Tatile çıkmadan önce hızla kilo verme isteği yanlış diyet uygulamalarını da beraberinde getirebiliyor. Yapılan diyetlerin kulaktan dolma bilgilerle değil, her bireyin metabolizması farklı olduğu için kişiye özel olması gerekiyor.
Yayın Tarihi: 11 Ağustos 2016 Perşembe, 20:47
16 Punto 18 Punto 20 Punto 24 Punto

Uzun süre aç kalmak ya da tek tip beslenerek daha çabuk kilo vermeye çalışmak farklı saÄŸlık sorunlarına neden olabiliyor. Memorial Hizmet Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Sinem Uygun, en sık yapılan diyet hataları hakkında bilgi verdi.
 

1) Uzun süre aç kalmak
Hızlı kilo vermek için yapılan hataların başında öÄŸün atlamak ya da uzun süre aç kalmak gelmektedir. Yemeklerden sonra harekete geçen metabolizma, besinleri sindirebilmek için enerji harcamaktadır. Hiç beslenmemek veya günde 1-2 öÄŸünle yetinmek metabolizmayı yavaÅŸlatmaktadır. Hızlı kilo vermek adına yapılan bu yanlış tam tersi etki yaparak kiÅŸinin kilo vermesini engellemektedir. ÖÄŸün atlamak yerine, tercih edilen besinlerin deÄŸiÅŸtirilmesinin kilo kaybına yardımcı olduÄŸu unutulmamalıdır.

 

2) EkmeÄŸi beslenme programından çıkarmak
Ekmek ve karbonhidrat içeren besinlerin aşırı tüketilmesi, diyetlerde önerilmemektedir. Ancak ekmeÄŸin diyetten tamamen çıkartılması, olumsuz sonuçlar doÄŸurabilmektedir. Beslenmeden çıkartılan ekmeÄŸin yerini, farkında olmadan makarna, bulgur gibi farklı karbonhidrat grupları alabilmektedir. Ekmekle birlikte bütün karbonhidratların beslenmeden çıkartılması ise kas kaybı riskini beraberinde getirmektedir. Dikkat edilmesi gereken ekmek ya da diÄŸer karbonhidratların tüketim oranıdır.

 

3) Ödem yapacağı düÅŸüncesi ile suyu az içmek
Su tüketiminin ödem yaptığı yönünde inanışın aksine, gerekli miktarda su tüketimi vücutta ödem oluÅŸmasını engellemektedir. Sindirim enzimlerinin çalışması için gerekli olan suyun yeterli miktarda tüketilmemesi, hem sindirim sistemini hem de metabolizmayı yavaÅŸlatmaktadır. Günlük su tüketiminin gerekenden az olması, çay veya kahve tüketimin fazla olması, vücudu susuz bırakan, metabolizmayı yavaÅŸlatan ve ÅŸiÅŸkinliÄŸe yani ödeme sebep olan etkenlerdendir.

 

4) Åžekerli diye meyve yememek
Meyveler fazla miktarda ÅŸeker içerirler ancak porsiyon kontrolü yapılarak tüketilmesi gün içinde alınması gereken karbonhidrat, vitamin ve minerali saÄŸlar. Bununla birlikte meyvelerin antioksidan miktarları yüksek olduÄŸu için metabolizmayı hızlandırır ve hastalıklara karşı koruma oluÅŸturmaktadır. Gün içinde ara öÄŸünde ya da ana öÄŸünden hemen sonra tüketilmesi kilo artışına neden olmamaktadır. Gece geç saatlerde veya gün içinde fazla meyve tüketmenin ise kilo artışına sebep olabileceÄŸi akılda tutulmalıdır.

 

5) Sadece sebze meyve yiyerek zayıflamaya çalışmak
Yeteri kadar hayvansal protein tüketmeden devam ettirilen diyetler, insülin gibi protein yapıda olan hormon ve enzimlerin yeteri kadar üretilmemesi ya da çalışmamasına yol açabilmektedir. Sebze ve meyveden alınan bitkisel protein ile hayvansal gıdalardan alınan protein vücuda aynı ÅŸekilde fayda saÄŸlamamaktadır. Sebze ve meyvelerden zengin bir beslenme planı, diÄŸer besin grupları da tüketilerek uygulanmalıdır.

 

6) Hızla kilo vermek için tek tip beslenmek
Sadece sebze ve meyve tüketerek kilo vermeye çalışmak ne kadar yanlışsa sadece proteine dayalı bir beslenme programı da aynı oranda sakıncalıdır. Tek tip diyetlerin hepsi bir ÅŸekilde vitamin, mineral ve kas kayıplarına sebep olmaktadır. GereÄŸinden fazla alınan protein, vücutta asit artık bırakır ve kemiklerden kalsiyum çekilmesine, böbreklere yük binmesine, bağırsak florasının bozulmasına yol açmaktadır. Bu tip diyetlerde baÅŸlarda kısa sürede kilo kaybı saÄŸlansa da metabolizmanın bir süre sonra yavaÅŸlamasıyla kilo kaybı durmaktadır.

 

7) Kilo aldırmayacağı düÅŸüncesi ile light ürünlerden sıkça tüketmek
Tüketilen bütün besinlerde olduÄŸu gibi light ürünlerin de kalorisi bulunmaktadır. Light ürünlerin kalorisi diÄŸer besinlere göre daha az olmakla birlikte miktara dikkat etmeden tüketmek kilo aldırabilir. Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek tüketmenin karbonhidrat alımına neden olduÄŸu unutulmamalıdır. Kepekli ekmek tüketmenin tek faydası kan ÅŸekerinin daha yavaÅŸ yükselmesi ve ekstradan lif alımıdır.

 

8) YaÄŸ yakacağı düÅŸüncesi ile limon tüketiminde aşırıya kaçmak
Hiçbir besinin tek başına yaÄŸ yakımı saÄŸlamadığı bilinmelidir. Sirkeli ya da limonlu su tüketimi de tek başına yaÄŸ yakımı saÄŸlamamaktadır. Limonlu ya da sirkeli suların alkali deÄŸeri yüksektir ve metabolizmayı az da olsa hızlandırabilmektedir. Aromatik olarak içimi daha kolay olan limonlu ya da sirkeli suyun, uzun süre tüketilmesi mide sorunlarına yol açabilmektedir. Limon ve sirkeyi su ile tüketmektense salataya ekleyerek tüketmek daha doÄŸru bir tercihtir.

 

9) Yemeklerde hiç yaÄŸ kullanmamak
Hücre zarının ve hormonların büyük bir kısmı yaÄŸdan oluÅŸmaktadır. Hücrelerin ve dolayısıyla vücut fonksiyonlarının düzgün çalışması için beslenmede kaliteli yaÄŸlar mutlaka bulunmalıdır. YaÄŸsız beslenmek, yeteri kadar yaÄŸ tüketmemek metabolizmayı yavaÅŸlatan ve kilo vermeyi zorlaÅŸtıran nedenlerden biridir. Salataları yaÄŸsız tüketmek, yaÄŸda eriyen (A,D,E,K) vitaminlerin emilimini engelleyeceÄŸi için diyet yaparken vitamin mineral alımını azaltır. Vücut için gerekli olan yaÄŸları elde etmek için ceviz, fındık, badem gibi yaÄŸlı tohumlar tüketilmelidir. Bununla birlikte yaÄŸların ihtiyaç kadar tüketilmesi tokluk süresini de uzatmaktadır.

Gönder Yorum Yap Yazdır Facebook Twitter FriendFeed Google
   YORUMLAR
   YORUM YAZ
Adınız :
E-mail :
Başlık :
Yorumunuz :
Güvenlik Kodu
:

  YAZARLAR
GÜNÜN GAZETE MANŞETLERİ
Akşam Gazetesi Cumhuriyet Gazetesi Dünya Gazetesi Fanatik Gazetesi Fotomac Gazetesi
Gunes Gazetesi Haberturk Gazetesi Hurriyet Gazetesi Milli Gazete Milliyet Gazetesi
Posta Gazetesi Radikal Gazetesi Sabah Gazetesi Sozcu Gazetesi Star Gazetesi
Takvim Gazetesi Türkiye Gazetesi Vatan Gazetesi Vakit Gazetesi Yeni Çağ Gazetesi
ANKET
Size en çok güven veren siyasi isim kimdir?
Recep Tayyip ErdoÄŸan
Kemal Kılıçdaroğlu
Devlet Bahçeli
Meral AkÅŸener
Temel KaramollaoÄŸlu
Ahmet DavutoÄŸlu
Ali Babacan
Mustafa Destici
Muharrem İnce
Mustafa Sarıgül
Doğu Perinçek
Hiçbiri
Yoğun sis kazalara neden oldu: 3 yaralı
Ömer Karadeniz gururunu dostlarıyla paylaşıyor
İç pazarda MDF ve sunta krizi!
Kitap Kumbarası projesi hayata geçirildi
Kapaksız foseptiğe düşen bekçi, yaşamını yitirdi
Darıcı: Kapalı olan işletmeler bitme noktasına geldi
Kalsiyum yüksekliği paratiroit hastalığı belirtisi olabilir
Proje ekibinden KTSO’ya ziyaret ​​​​​​​
Gerenli, sendika başkanlarını ziyaret etti​​​​​​​
Albayrak: Şarköy, dantel gibi işlenmesi gereken bir ilçemiz
Ruhsat verilen bina sayısı arttı
Bakan Soylu, Tekirdağ’a yapılacak yatırımları açıkladı
Hayrabolu Deresi Köprüsü’nde çalışmalar sürüyor
Marmara Haber Gazetecilik Ajans Ofset Marbaacılık Reklam Organizasyon San. ve Tic. Ltd. Şti
Fevzi Paşa Mahallesi Fevzi Paşa Caddesi No:89 Çerkezköy / TEKİRDAĞ
Tel: 0 282 725 26 10 - 725 26 80 Fax: 0 282 725 26 44
e-mail: haber@marmarahaber.com.tr

Künye    Reklam    Bize Ulaşın
sanalbasin.com üyesidir